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1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾。
2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好，在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右。
3.有控制的下放，回到起始姿势，如此反复。
梯下跳起（可辅助托跳上梯），双手正握第一杠，两手与肩同宽，直臂悬垂，静止后，两臂依次交换向前攀移，当触及最后一杠后折返，折返过程中身体不能触碰平行梯的任何部分。
屈臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂，一手代步，双手握杠交替向前。单杠悬垂-单纯悬垂，悬垂举膝，单挂悬垂侧举膝，单杠举腿，单杠悬垂体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。悬垂攀移器材的品牌是多种类型的，所以规格也是多种类型的，是不同的。规格是常指生产的成品或所使用的原材料等规定的质量标准，常用在制造学和物理学中。
相对来说，单杠悬垂举腿比悬垂卷腹效果要好。
卷腹，是一种大部分人，都能做得到的腹部锻炼，主要是锻炼到腹部的中上部分。悬挂抬腿的技术要求更高，但如果能做得到，这个动作能连到腹部的中下位置，而且效果更好。
悬挂举腿是一种有效的锻炼腹部肌肉的运动，可以帮助减少腹部脂肪。这个动作可以刺激腹肌的收缩，加强腹部的稳定性和力量。然而，单凭这个动作无法直接减少腹部脂肪，还需要结合合理的饮食和全身综合性的运动来达到减肚子的效果。
综合性的有氧运动和力量训练可以帮助全身燃烧脂肪，而悬挂举腿则可以加强腹部肌肉，使腹部更加紧实。所以，悬挂举腿是减肚子的一部分，但并不是唯一的解决方案。
文章到此结束，如果本次分享的11种悬垂举腿动作和11种悬垂举腿动作视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
